• kapasitas Kardiorespirasi adalah kemampuan tubuh untuk mengambil oksigen (respirasi), mengirimkannya ke sel-sel (sirkulasi), dan menggunakannya pada tingkat sel untuk menciptakan energi (bioenergetika) untuk pekerjaan fisik (aktivitas). Dalam kebugaran, kami juga menyebut kemampuan kardiorespirasi kapasitas aerobik. Kapasitas ini meliputi daya tahan aerobik (berapa lama), kekuatan aerobik (seberapa keras), dan kekuatan aerobik (seberapa cepat). Beberapa adaptasi jangka panjang pelatihan kardiorespirasi adalah: penurunan denyut jantung, penurunan risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan stroke volume dan cardiac output.
• kapasitas otot mengacu pada spektrum kemampuan otot. Ini termasuk daya tahan otot (yaitu, kemampuan untuk menerapkan gaya selama periode waktu yang panjang atau untuk menyelesaikan kontraksi otot berulang); kekuatan otot (yaitu, kemampuan untuk menghasilkan kekuatan, atau jumlah maksimum kekuatan yang otot dapat mengerahkan dalam kontraksi tunggal); dan kekuatan otot (yaitu, kemampuan untuk menghasilkan kekuatan dengan cara yang eksplosif). Beberapa adaptasi jangka panjang meningkatkan kapasitas otot yang meningkatkan kekuatan, meningkatkan daya tahan otot, meningkatkan tingkat metabolisme basal, meningkatkan kekuatan bersama, dan postur keseluruhan.
• Fleksibilitas adalah rentang gerakan atau jumlah gerak yang sendi mampu berkinerja. Setiap sendi memiliki jumlah yang berbeda dari fleksibilitas. Beberapa adaptasi jangka panjang meningkatkan fleksibilitas menurun risiko cedera, meningkatkan jangkauan gerak, gerakan tubuh ditingkatkan, dan peningkatan postur.
• Komposisi tubuh adalah proporsi massa bebas lemak (otot, tulang, darah, organ, dan cairan) ke massa lemak (jaringan adiposa diendapkan di bawah kulit dan sekitar organ). Beberapa adaptasi jangka panjang meningkatkan komposisi tubuh menurun risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan tingkat metabolisme basal, fungsi tubuh ditingkatkan, dan peningkatan BMI.Komponen sekunder KebugaranKomponen sekunder kebugaran (juga dikenal sebagai komponen kebugaran berdasarkan kinerja) yang terlibat dalam semua kegiatan fisik dan diperlukan untuk fungsi sehari-hari. Atlet mengalami berbagai tingkat keberhasilan tergantung pada seberapa baik komponen kebugaran sekunder dikembangkan. Meskipun komponen utama dari kebugaran dianggap yang paling penting, kita tidak harus mengabaikan komponen sekunder karena pentingnya mereka dalam penyelesaian tugas sehari-hari. Komponen sekunder meliputi berikut ini.
• Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh tertentu baik dalam situasi stasioner atau dinamis (bergerak).• Koordinasi adalah kemampuan untuk menggunakan semua bagian tubuh bersama-sama untuk menghasilkan gerakan halus dan cairan.• Agility adalah kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat.• Waktu reaksi adalah waktu yang diperlukan untuk merespon rangsangan tertentu.• Kecepatan adalah kemampuan untuk bergerak cepat. Kecepatan juga dikenal sebagai kecepatan (laju gerak).• Daya adalah produk dari kekuatan dan kecepatan. Listrik juga dikenal sebagai kekuatan ledakan.• Kemampuan mental adalah kemampuan untuk berkonsentrasi selama latihan untuk meningkatkan efek pelatihan serta kemampuan untuk bersantai dan menikmati manfaat psikologis aktivitas (endorfin).Kesehatan dan Kebugaran
Kesehatan adalah proses yang dinamis karena selalu berubah. Kita semua memiliki waktu kesehatan yang baik, saat sakit, dan bahkan mungkin kali dari penyakit serius. Seperti gaya hidup kita berubah, demikian juga tingkat kesehatan kita.
Orang-orang yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur melakukannya sebagian untuk meningkatkan tingkat saat ini dan masa depan kesehatan kita. Kami berusaha menuju keadaan optimal kesejahteraan. Seperti gaya hidup kita membaik, kesehatan kita juga meningkatkan dan kami mengalami penyakit kurang dan penyakit. Ketika kebanyakan orang bertanya apa artinya menjadi sehat, mereka biasanya merespon dengan empat komponen kebugaran yang disebutkan sebelumnya (kemampuan kardiorespirasi, kemampuan otot, fleksibilitas, dan komposisi tubuh). Meskipun komponen ini merupakan bagian penting dari menjadi sehat, mereka tidak faktor hanya berkontribusi. Kesehatan fisik hanyalah salah satu aspek dari kesehatan kita secara keseluruhan.Komponen lain dari kesehatan (. Greenberg, 2004, hal 7) yang sama pentingnya dengan kesehatan fisik meliputi:
• kesehatan The Social kemampuan untuk berinteraksi dengan baik dengan orang-orang dan lingkungan dan memiliki hubungan pribadi yang memuaskan.• Mental kesehatan Kemampuan untuk belajar dan tumbuh secara intelektual. pengalaman hidup serta struktur yang lebih formal (misalnya, sekolah) meningkatkan kesehatan mental.• Emosional kesehatan Kemampuan untuk mengendalikan emosi sehingga Anda merasa nyaman mengekspresikan mereka dan dapat mengekspresikan mereka secara tepat.• kesehatan-A Spiritual kepercayaan di beberapa kekuatan pemersatu. Ini bervariasi dari orang ke orang tapi memiliki konsep iman pada intinya.
Wellness adalah mencari meningkatkan kualitas hidup, pertumbuhan pribadi, dan potensi melalui perilaku gaya hidup positif dan sikap. Jika kita mengambil tanggung jawab untuk kesehatan kita sendiri dan kesejahteraan, kita dapat meningkatkan kesehatan kita setiap hari. Faktor-faktor tertentu mempengaruhi negara kita dari kesehatan, termasuk gizi, aktivitas fisik, metode stres mengatasi, hubungan baik, dan kesuksesan karir.
Setiap hari kita bekerja menuju memaksimalkan tingkat kita kesehatan dan kesejahteraan untuk hidup panjang, penuh, dan sehat. Mengejar kesehatan, pertumbuhan pribadi, dan peningkatan kualitas hidup bergantung pada hidup yang seimbang. Untuk mencapai keseimbangan, kita perlu merawat pikiran kita, tubuh, dan jiwa.Jika salah satu dari tiga daerah tersebut secara konsisten kurang atau lupa, kita tidak akan berada pada tingkat optimal kesehatan kita. Kami terus-menerus ditantang dengan menyeimbangkan masing-masing tiga bidang tersebut sepanjang hidup.
• Daya tahan-On 4 sampai 7 hari seminggu, melakukan aktivitas terus menerus untuk jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah. Waktu yang dibutuhkan untuk perbaikan tergantung pada usaha.• Fleksibilitas-On 4 sampai 7 hari seminggu, melakukan lembut mencapai, membungkuk, dan peregangan untuk menjaga otot-otot rileks dan sendi mobile.• Kekuatan-On 2 sampai 4 hari seminggu, melakukan latihan ketahanan untuk memperkuat otot-otot dan tulang dan memperbaiki postur tubuh.American College of Sports Medicine (ACSM) juga telah mengembangkan pedoman kegiatan untuk meningkatkan kesehatan:• Lakukan 30 menit atau lebih aktivitas fisik intensitas sedang pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk kesehatan jantung. 30 menit tidak perlu terus-menerus.• Melakukan 1 set 8 sampai 12 pengulangan dari latihan ketahanan untuk seluruh tubuh diperlukan untuk mempertahankan dan mengembangkan kekuatan otot dan daya tahan.• Fleksibilitas pelatihan harus dilakukan setiap hari, termasuk peregangan untuk semua kelompok otot utama, untuk mempertahankan mobilitas.
Artikel terkait : Gaya Hidup Sehat
No comments:
Post a Comment