Gunakan Makanan sehat Plat sebagai panduan untuk membuat sehat, seimbang makanan-apakah disajikan di piring atau dikemas dalam kotak makan siang. Masukan catatan salinan di kulkas sebagai pengingat harian untuk membuat sehat, makanan seimbang!
* Membuat Sebagian besar makanan berupa sayur dan buah 1/2 dari piring anda :Bertujuan untuk variasi makanan , dan ingat bahwa kentang tidak dihitung sebagai sayuran di Lempeng Makanan Sehat karena dampak negatif terhadap gula darah.
* Biji bijian kurang dari 1/4 piring anda :Biji gandum utuh, barley, berry gandum, quinoa, gandum, beras merah, dan makanan yang terbuat dengan jenis biji-bijian, seperti pasta gandum-memiliki efek lebih ringan pada gula darah dan insulin dibandingkan roti putih, nasi putih, dan lainnya biji-bijian olahan.
* Protein kurang dari 1/4 dari piring Anda:Ikan, ayam, kacang-kacangan dari sumber protein serbaguna dapat dicampur ke dalam salad, dan pasangan baik dengan sayuran di atas piring. Batasi daging merah, dan menghindari daging olahan seperti daging dan sosis.
* Minyak tanaman sehat di moderasi:Pilih minyak nabati yang sehat seperti zaitun, canola, kedelai, jagung, bunga matahari, kacang, dan lain-lain, dan menghindari minyak terhidrogenasi parsial, yang mengandung lemak trans yang tidak sehat. Ingat bahwa rendah lemak tidak berarti sehat.
*Minum air, kopi, atau teh:Hindari minuman manis, membatasi susu dan produk susu untuk 1-2 porsi per hari, dan membatasi jus untuk segelas kecil per hari.
*Tetap aktif:Tetap aktif berolahraga dalam Menjalankan makanan Sehat Plate adalah pengingat bahwa tetap aktif juga penting dalam mengontrol berat badan.
Pesan utama dari Menjalankan Hidup sehat dengan makanan sehat adalah untuk fokus pada kualitas diet.1) Jenis karbohidrat dalam diet lebih penting daripada jumlah karbohidrat dalam diet, karena beberapa sumber karbohidrat seperti sayuran (selain kentang), buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan lebih sehat daripada yang lain.
2) Makanan Sehat Plate juga menyarankan konsumen untuk menghindari minuman bergula, sumber utama kalori biasanya dengan nilai dalam gizi sedikit diet yang biasa dilakukan orang-orang di negara Amerika.
3). Makanan Sehat Plat mendorong konsumen untuk menggunakan minyak sehat, dan tidak menetapkan maksimal pada persentase kalori orang harus mendapatkan setiap hari dari sumber lemak sehat. Dengan cara ini, Makanan Sehat merekomendasikan kebalikan dari pesan rendah lemak dipromosikan selama beberapa dekade oleh USDA.
Pertanyaan Dijawab
Berapa ukuran relatif dari bagian Makanan Sehat berdasarkan kalori atau volume?
Makanan Sehat plat tidak mendefinisikan sejumlah kalori atau porsi per hari dari setiap kelompok makanan. Ukuran bagian relatif menyarankan proporsi relatif perkiraan dari masing-masing kelompok makanan untuk menyertakan di piring yang sehat. tidak didasarkan pada jumlah kalori tertentu, dan tidak dimaksudkan untuk meresepkan sejumlah kalori atau porsi per hari, karena kalori dan nutrisi kebutuhan individu bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, ukuran tubuh, dan tingkat aktivitas.
ReplyDeleteUpdates On healthy | Cara hidup sehat tips Kesehatan