Enam Tips Rahasia Ingin bertubuh Sixpack

Memiliki tubuh yang sixpack bukan kebetulan; tampilan yang diinginkan berasal dari campuran latihan yang maksimal, makan makanan berprotein bergizi tinggi dan latihan teratur. Manfaat dari tuuh sixpack termasuk berdiri bertelanjang dada di mana saja dan keyakinan dorongan ekstra karena Anda memiliki apa yang begitu banyak orang inginkan. Ini adalah hidup yang hebat tapi masalahnya adalah, pelatihan hanya untuk "show" mungkin tidak memperkuat otot inti Anda (abs, punggung bawah, pinggul, dan glutes) untuk melindungi tulang punggung dan melindungi organ-organ vital.
Spinal fleksi bergerak seperti sit up mengabaikan bergerak bagian tengah tubuh yang efektif yang tidak memerlukan gerak sama sekali-tua-sekolah latihan isometrik yang mengharuskan Anda untuk menahan abs Anda dan tahan selama waktu. Kombinasikan latihan crunch bebas ini dengan rencana nutrisi lemak-kerugian untuk membangun inti yang kuat dan dayung dan mendaki akan mendongkrak metabolisme Anda, membuat Anda membakar kalori selama berjam-jam pasca latihan. Keempat bergerak disebut pelatihan inti; dan itulah rahasia untuk six pack didambakan.

20 MENIT LATIHAN
ARAH

Lakukan 1A, 1B, 1C, 1D selama 2 menit setiap. Beristirahat 15 detik antara latihan. Ini adalah satu set. Istirahat 30 detik di akhir set. Ulangi selama dua keseluruhan set. Lakukan latihan ini dua kali per minggu.
1. Lutut Tuck Isometric
Berdiri menyamping di bawah tarik up bar. Ambil bar dengan terhuyung-huyung telapak tangan menghadap grip. Angkat lutut ke arah dada sampai siku hampir menyentuh lutut Anda. Memegang.

2. pendayung Sprint
Tali kaki Anda ke dalam mesin dayung dan pegang gagang dengan pegangan overhand. Tegang inti Anda. Tekan dengan kaki Anda, kemudian mulai bersandar, dan akhirnya menambahkan lengan tarik. Buatlah stroke terus menerus halus. Membalikkan gerakan untuk kembali. Menembak untuk setidaknya 500 meter dalam 2 menit. Tidak ada pendayung? Menjalankan keras selama dua menit.
3. Box L Sit Isometric
Berdiri di antara dua kotak setinggi pinggang. Tempatkan Anda tinju terkepal, buku-buku jari-down, di atas kotak. Angkat sendiri sehingga lengan dan kaki yang benar-benar lurus, dengan tumit bertumpu di lantai. Tanpa menekuk lutut Anda, angkat tumit dari lantai sehingga Anda membentuk sudut 90 derajat antara kaki Anda dan bagasi.

4. Versa Climber Sprint
Hop pada VersaClimber dan mengencangkan tali kaki. Ambil menangani dengan pegangan overhand. Penjepit abs Anda, seperti Anda tentang untuk mendapatkan menekan usus. Mendorong paha kiri ke arah dada dan tekan kaki kanan Anda ke bawah. Push up dengan lengan kanan Anda saat Anda tarik ke bawah dengan kiri Anda. Menjaga pinggul Anda tetap stabil (menghindari sisi ke sisi memantul). Dapatkan setidaknya 300 kaki dalam 2 menit. Tidak ada VersaClimber? Menukar dengan pendaki gunung.