Selai kacang
Penelitian menemukan bahwa orang yang makan selai kacang setiap hari memiliki pola makan sehat secara keseluruhan. Selai kacang mungkin tinggi lemak, tetapi 80 persen lemak yang berasal dari lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan minyak tak jenuh ganda. Selai kacang adalah makanan tinggi protein dengan banyak vitamin E, niasin, asam folat, magnesium, dan antioksidan. Berbelanja untuk selai kacang alami yang terbuat dari apa-apa kecuali kacang tanah, atau selai kacang komersial yang tidak memiliki lemak trans, fruktosa sirup jagung tinggi, atau banyak natrium.
Kuning telur
Kuning telur adalah pembangkit tenaga listrik gizi. Mereka adalah salah satu sumber makanan terkaya kolin, suatu nutrisi penting anti-inflamasi untuk fungsi neurologis. Kolin membantu menghasilkan 'kebahagiaan' hormon serotonin, dopamin, dan norepinefrin. Kuning telur kaya akan lutein dan zeaxanthin, dua karotenoid yang melindungi terhadap kehilangan penglihatan. Meskipun demikian, kelompok kesehatan masih menyarankan membatasi kuning untuk empat per minggu.
Pisang
Pisang mendapatkan rap buruk karena pisang yang tinggi karbohidrat dan kalori dibandingkan dengan buah-buahan lainnya; Namun, pisang memiliki beban glikemik rendah, perkiraan kemampuan makanan untuk meningkatkan kadar glukosa darah setelah makan. Pisang yang rendah lemak dan sodium, namun dikemas dengan kalium, vitamin A, asam folat, dan serat. Kalori yang tidak berlebihan saat makan setengah pisang, setara dengan satu porsi.
Cold Cuts
Deli daging besar ketika Anda membeli merek yang termurah di sodium dan lemak jenuh. Sodium berasal dari ditambahkan garam dan pengawet natrium laktat dan sodium fosfat. Lemak jenuh juga dalam semua daging berlemak (berpikir:. salami) Pertimbangkan untuk menghindari nitrat yang melestarikan warna dan rak kehidupan tetapi dapat menimbulkan risiko kanker dari waktu ke waktu, dan mencari dingin pemotongan dibuat dari daging yang hormon antibiotik dan sintetis gratis jika itu penting kepadamu. Kami seperti Applegate ham, kalkun, dan daging karena memenuhi semua persyaratan ini.
Bir
Bir telah menjadi bagian dari diet yang sehat sejak awal waktu. Tidak memiliki lemak, kolesterol, atau nitrat-dan sarat dengan sejumlah besar karbohidrat, magnesium, selenium, kalium, fosfor, zat besi, kalsium, biotin, asam folat, niacin, vitamin B, dan antioksidan. (Ales biasanya memiliki lebih banyak antioksidan daripada lagers.) Moderat minum bir dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke (ini berarti satu minuman per hari untuk wanita dan hingga dua minuman untuk laki-laki).
Roti
100 persen gandum liar bergizi. biji-bijian, seperti gandum, memiliki setiap bagian dari kernel-dedak, kuman dan tepung endosperm utuh. (Roti dimurnikan hilang dedak dan kuman, di mana sebagian besar vitamin, mineral, protein, dan serat terjadi.) Tinggi serat mengacu makanan dengan 20 persen atau lebih dari nilai harian untuk serat pada panel fakta nutrisi. Roti harus menjadi sumber utama serat dalam diet.
Susu sapi
Susu dari beras, almond, kelapa, gandum, dan rami tidak pengganti susu sapi. Susu sapi memiliki 8 gram protein per cangkir sementara mereka susu lainnya hanya memiliki 1 gram protein per cangkir. Setiap porsi juga menyediakan sekitar 1/3 dari kebutuhan harian untuk vitamin D dan kalsium, dua nutrisi yang dapat sulit untuk menemukan tempat lain.
Kentang
Kentang yang benar-benar salah satu makanan paling bergizi di planet ini. Untuk 160 kalori, mereka memberikan perasaan kenyang dan banyak nutrisi termasuk kalium, serat, vitamin C, kalsium, dan magnesium. Karena nutrisi berbohong hanya di bawah kulit, meninggalkan kulit pada tapi menggosok sebelum memasak untuk menghilangkan kotoran, pestisida, dan residu lainnya. Juga, panggang dan kentang panggang, bukan mendidih, karena nutrisi larut ke dalam air rebusan. Coba ini: Sriracha Oven Fries.
Kacang kalengan
Pemerintah AS mengatakan kepada kita untuk makan setidaknya tiga cangkir kacang setiap minggu. Itu karena kacang tanpa lemak, gula, dan sodium tapi dikemas dengan protein, serat, vitamin B, dan beban mineral. Dan mereka murah. Tapi yang ingin rendam kacang semalam dan memasak mereka selama 45 menit? Masukkan: kacang kalengan. Untuk mengurangi natrium, membeli varietas rendah sodium dan bilas kacang dikeringkan di bawah air mengalir selama satu menit.
Tuna kaleng
Ikan merupakan makanan yang sangat bergizi, merupakan sumber protein, vitamin B, potasium, yodium, dan seng. ikan berminyak, termasuk tuna, juga tinggi omega-3 asam lemak, yang bekerja terhadap penyakit jantung. Tuna, bagaimanapun, mungkin mengandung merkuri, yang menimbulkan ancaman kesehatan yang serius untuk anak-anak, wanita hamil dan menyusui, dan wanita berencana untuk hamil. Badan Perlindungan Lingkungan AS (EPA) mengatakan kelompok-kelompok untuk membatasi tuna kalengan untuk sekitar tiga ons seminggu. Juga perhatikan: gelap "light sepotong" tuna memiliki merkuri tiga kali lebih kecil dari putih.
Daging sapi
Tidak perlu untuk memotong daging sapi tanpa lemak dari diet Anda. Tentu, 90/10 daging sapi memiliki lemak jenuh, tetapi sebagian tiga ons hanya memiliki 25 persen dari batas harian. Daging sapi dikemas dengan protein, niacin, vitamin B12, zat besi, zinc, selenium, dan zat gizi lainnya. Satu atau dua merah makanan daging per minggu sudah cukup dan bagian yang terbaik adalah tiga atau empat ons. Selain itu, daging merah harus dipangkas lemak terlihat dan potongan lebih ramping seperti steak bulat, sirloin, tenderloin, dan sisi merupakan pilihan yang terbaik. Coba ini: Jalapeno Cheddar Burger Bite Kabobs.
No comments:
Post a Comment