Perempuan memiliki kebutuhan gizi sehari-hari yang berbeda dengan laki-laki, dan ahli gizi telah memberikan bimbingan dan resep ide untuk perempuan yang mencari diet seimbang untuk kesehatan, tapi apa sebenarnya yang dimaksud dengan 'diet seimbang'? Ada beberapa aturan sederhana untuk mengikuti seperti mendapatkan Anda lima-a-hari, termasuk tiga porsi utuh biji-bijian dan memilih lebih banyak ikan, unggas dan daging merah kurang sementara memilih untuk makanan susu rendah lemak. Tapi itu bukan keseluruhan berapa banyak yang harus Anda makan dan kapan waktu terbaik untuk makan protein, karbohidrat atau lemak?
Referensi Intake (ARE) - istilah baru untuk Angka Pedoman Harian (GDAs)
kebutuhan gizi bervariasi tergantung pada seksualitas anda, ukuran, usia dan tingkat aktivitas jadi gunakan tabel ini sebagai panduan umum saja. Grafik menunjukkan jumlah harian yang direkomendasikan untuk sehat, diet seimbang untuk menjaga daripada kehilangan atau kenaikan berat badan. Biasanya wanita membutuhkan nutrisi kurang dari laki-laki dengan pengecualian dari garam dan serat. Ditetapkan dalam pedoman jumlah harian
Pria wanita
Energi (kkal) 2500 2000
Protein (g) 55 45
Karbohidrat (g) 300 230
Gula (g) 120 90
Lemak (g) 95 70
Jenuh (g) 30 20
Serat (g) 24 24
Garam (g) 6 6
Bagian yang sempurna
Nomor dan angka yang sangat baik, tetapi bagaimana hal ini berhubungan dengan Anda? Personalisasi bagian Anda dengan panduan yang berguna untuk menemukan orang yang tepat melayani ukuran:Ukuran porsi Anda
Ukuran porsi makanan
Karbohidrat seperti sereal / nasi / pasta / kentang kepalan Anda terkepal
Protein seperti daging / unggas / ikan Palm tangan Anda
Savouries seperti popcorn / keripik 2 dari tangan Anda menangkup
Bakes seperti brownies / flapjacks 2 jari Anda
Butter & menyebar Ujung ibu jari Anda
Sarapan
Memulai metabolisme Anda dengan memasukkan protein saat sarapan, memilih dari telur, salmon, ham tanpa lemak atau susu rendah lemak. Kami membakar lebih banyak kalori mencerna protein daripada karbohidrat sehingga, dengan membuat sarapan Anda dengan protein satu, Anda akan revving metabolisme dan karena makanan protein membuat Anda kenyang lebih lama, Anda akan makan lebih sedikit kalori sisa hari.
Sarapan protein tidak perlu mengambil lebih lama untuk mempersiapkan - atas roti pagi Anda dengan telur orak, sepotong salmon asap atau ham tanpa lemak dan ketika Anda memiliki sedikit lebih banyak waktu menikmati omelet atau frittata.
Apa pun yang Anda lakukan tidak melewatkan sarapan karena ini menetapkan gula darah Anda off di roller coaster, yang berarti Anda akan berakhir memilih makanan yang salah di kemudian hari. Ingat sarapan membuat kontribusi penting terhadap asupan harian Anda dan memainkan peran kunci dalam menjaga berat badan yang sehat.
Camilan pertengahan pagi
Makan sedikit dan sering adalah cara ideal untuk mengelola kadar gula darah Anda - ini tidak berarti Anda akan makan lebih tetapi menyebarkan asupan hari Anda secara merata sepanjang hari. Membuat setiap hitungan camilan dengan pilihan bergizi yang memasok kedua 'menjemputku' Anda butuhkan saat topping up Anda lima-a-hari.
Menukar biskuit pagi Anda untuk oatcakes menyebar dengan kacang atau almond kacang mentega dan pisang atau memiliki dip lezat dengan sayuran tongkat.
Baca juga: Pentingnya Menjaga Kesehatan
No comments:
Post a Comment